pompki i biceps

[...] sztangi leżąc na ławce skośnej - 4*12/10/8/8 ( w jednym tyg. skos w góre a w drugim w dół i tak na zmiane) 3.Rozpiętki na ławce poziomej - 3*10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3*10 tric: 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej wąski chwyt 4x 6-10 2. Prostowanie ręki ze sztangielką 4x 6-12 3. pompki na poręczach- 4*12

[...] sztangą podchwyt 4 serie /5 SERII Przedramię 4) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 5) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie nd Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Barki 3) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 4) unoszenie hantli bokiem 3 serie 5) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie

[...] Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń [...]

Moj problem ze ja nie mieszkam w miescie. Wiec nawet nie ma mozliwosci karnetu kupic. Narazie robie pompki brzuszki. Bo moj plan byl taki ze najpierw zrzucic potem cwiczyc zeby nacoiagnac skore. Ale poczytalem tutaj troche i pomyslalem dlaczego nie cwiczyc pdrazu. Z tą silka mysle intensywnie. Moze uda sie wczesniej cos wykombinowac niz w [...]

[...] łydki) 2. Mostek biodrowy 3 x 12 (Nogi, pośladki) 3. Wiosłowanie hantlem 3 x 10 (Plecy) 4. Pompki 3 x max (Klata) 5. Wznosy boczne hantli 3 x 10 (Barki) 6. Odwrotne pompki 3 x 12 (Triceps) 7. Deska 3 x max (Brzuch) Zestaw B 1. Wykroki/zakroki 3 x 12 (Uda, pośladki) 2. Swingi z hantlem 3 x 12 (Uda, pośladki, barki) 3. Podciąganie [...]

A Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 3s /ok Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s /ok Triceps Pompki na poręczach 2s /ok Plecy Wiosłowanie podchwytem sztangi 3s /2s ok Martwy ciąg na prostych nogach 2s /3s ok Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s / prostowniki obciazone podczas MC wiec daj tu po 2s uginania i prostowania nog Wspięcia [...]

Witam, Jestem troche zabiegan także nie wiem, jak często będę w stanie wrzucac posty ale postaram się jak najczęsciej. Fotki z wczoraj. Od poprzedniego poniedzialku (2 grudnia) jade nowy trening i diete Trening: Poniedziałek:(nogi): Przysiady ze sztangą 10x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-15 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie + [...]

[...] samym ruchem w stawie lokciowym zginasz do czola 4 serie po 10 wyciskanie hantelki za glowy 4 po 10 i takie cos np kladziesz nogi na fotelu a rece na laweczce i robisz takie pompki jak na poreczach SRODA-bary+biceps barki wznosy rak na boki 4 serie po 10 wyciskanie sztangi przed glowa 4 po 10 wyciskanie sztangi za glowy 4 po 10 biceps unoszenie [...]

no ok poczytałem trochę i chyba zrobimy tak : Pon . KLATKA : wyciskanie na ławce (4x9), pompki na poręczach ( po 15 seria ), rozpiętki na ławce (12x3 ) Triceps : zza głowy francuskie (9x3 ) Kaptur : sztrugsy (3x12 ) + grzbietki ŚR . Plecy : wiosłowanie (5x9 ) , Na najszerszy-ściąganie z 2 stron ( nie wiem jak sie nazywa ) ( 9 x 4 ), [...]

Tomasz1405 - Ha, dzięki za link, jak sam szukałem to nie mogłem znaleźć niczego podobnego. No rzeczywiście to trochę zmienia postać rzeczy :p Nie będę robił nowego tematu więc tutaj zamieszczam nowy plan : Plan A: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 12-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 12-10-8 Podwójne spinanie (brzuch) [...]

[...] serie. 1 seria 12 powtorzen 2/3 seria 10 powtorzen lecz ze zwiekszonym obciazeniem. Cwiczenia robie powoli i dokladnie. uda - przysiady ze sztangielkami klatka piersiowa - pompki na uchwytach po 12 plecy - wiosloslowanie sztangielkami w opadzie barki - wyciskanie sztangielkami biceps treiceps - wyciskanie francuskie lezac brzuch - spiecia [...]

[...] ze 2x w tygodniu zrobisz na silowni plan na ogolna poprawe gornych partii miesniowych, np: Podciaganie na drazku/ lub wyciag pionowy Wyciskanie na ławce płaskiej/atlasie lub pompki Wyciskanie na barki na maszynie/ ze sztanga lub sztangielkami Podciaganie sztangi wzdloz tulowia Ugiananie na biceps Pompki w podporze tylem Wykonujesz cwiczenia jedno [...]

[...] klatka -wyciskanie sztangi na skosie 4serie (14,12,10,10) -wyciskanie hantli na prostej 4serie (12,12,10,8) -rozpiętki hantlami na skosie 4 serie (15,12,12,10) triceps -pompki na poręczach 3 serie (każda na maxa) -francuskie wyciskanie leżąc sztangą łamaną 3serie (14,12,10) -ściąganie linki wyciągu górnego 3serie n(14,12,10) łydki -wspięcia [...]

1. Biceps wedle uznania, ja tam bym pozmieniał ilość serii itp ale ogolnie jest dobrze. 2. Tak mi sie wydaje 3. Wolne ciezary zawsze beda lepsze od maszyn (no, prawie. Jak zależy Ci na masie, to lepiej jednak ograniczać maszyny) 4. Pompki na poręczach - takie jak na triceps, tylko oczywiscie w wersji na klatkę 5. No nie wiem.. wyciskanie sztangi [...]

Opinii jest dużo. Osobiście nie znam ani jednego solidnie zbudowanego naturala, który ćwiczył caly czas systemem całościowym (fbw). Nie patrz na wk czy innych cyrkowcow. Takiej odpowiedzi własnie oczekiwałem. Trening u mnie wygląda mniej więcej tak. FBW #1 Przysiad 60x5 80x5 100x5 100x5 105x3 (max w przysiadzie to 120kg) Wiosłowanie podchwytem [...]

Czyli w takim wypadku, takie FBW może być ? : A : Nogi: -Przysiady ze sztangą z tyłu na barkach ( 12-10-8-8) -Wykroki (12-12-12-12) Plecy: -Drążek ( 8-8-8-8) -Wiosłowanie sztangą ( 12-10-8-8) Klatka: -Płaska sztangą ( 12-10-8-6) -Hantle skos góra (12-12-12-12) Barki: -Wyciskanie hantli (12-12-12-12) - Nie wiem czy drugie ćwiczenie dodawać ?? [...]

UłOZYłEM NOWY POPRAWIONY: HST CYKL TRWA 8 TYGODNI TRENING 3x W TYGODNIU 2 SERIE DZIENNIE ZMIANA OBCIAZENIA I ILOSCI POWTÓRZEN CO 2 TYGODNIE 15:10:5:5 MIESNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEN TRENINGU 1 (NOGI) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 (NOGI) UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 (KLATA) ŁAWKA SKOS WĄSKIM UCHWYTEM 4 (KLATA) POMPKI 5 (PLECY) PODCIAGANIE NA [...]

[...] wczesniej? Zmieniasz bo nie dawal efektow? Co do tego planu: 1) Na biceps 2 cw starcza 2) suwnice wywal 3) Na tri daj 2-3 cw, nie katuj go 4,// francuz, prostowanie, i np. pompki w podporze tylem 4) plecy, za duzo, nie ma MC, wiec proponuje // MC, podciaganie na drazku, wioslo, i ewentualnie wyprosty Co do podzialu to jak chcesz, nie lepiej [...]

[...] ) 1.Przysiad klasyczny ( np 2x 5 l woda ) x10 2.Martwy ciąg na prostych nogach lub dzień dobry x10 3.Wiosłowanie w opadzie tułowia ( po 5 l wody na rękę ) x10 na 4. pompki klasyczne ) x 10 5. OHP ( wyciskanie butelek nad głowę ) siedząc x10 6.Podciaganie podchwytem ( na dwugłowy ramienia - biceps) x8 7.Dead Bug x 15 lub BIRD [...]

[...] brzucha, ud, pleców, bicepsów, tricepsów, barków, przedramion, klatki.Co do piersi skup się przy ćwiczeniach na klatę na dolnej części mięśnia piersiowego. Najlepsze są pompki na poręczach i wyciskanie na laeczce skośnej glową w dół. Całkowicie odradzam suplementy i odżywki, przy twoim stanie zdrowia to niedopuszczalne. Nie słuchaj pod [...]